闭上双眼单腿站立
你能站多久？
如果你尝试过单腿站立
就会发现
保持平衡并非易事
而平衡力其实是衡量健康的一项重要指标
甚至能反映长寿与否
大脑认知功能水平
以及心脑血管系统的潜在问题
单腿站立坚持12秒
或预示着长寿
闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，有助于判断人体老化程度，是反映长寿与否的参考指标。
无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间>12秒的人，身体可能更年轻。
平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。
2022年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，50岁及以上的人，若无法保持单腿站立姿势至少10秒钟，其死亡风险会增加一倍。
具体方法
两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。
闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。
平衡能力变弱
影响全身健康
平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，更在维持我们日常生活中的静态稳定，比如站立行走，甚至坐着的时候都发挥着关键作用。
容易摔倒
身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有可能发生各种意外。
跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。
影响心血管健康
平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担；
调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。
关节、骨骼更易受伤
平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。
平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其在老年人群中，这一点尤为重要。
反应能力下降
一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。
3个提高平衡能力的小动作
日常可以做一做
用脚尖走路、用脚后跟走路
挺直站立，脚尖与脚跟循环着地走路，以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。
单腿站立
单腿站立是测试的方法，同时也可以作为练习的方法。
单腿站立，每一次坚持20秒或更长时间。
单腿站立期间腿可以晃动，但如果身体晃动，甚至脚落地，视为失败。
睁眼很轻松的情况下，可以挑战闭眼单腿站立的能力，如果闭眼单腿站立可以达到30秒，就证明日常工作需求的平衡能力足够了。
02:54
起坐练习
具体动作：
坐在椅子上，双手放在胸前，两脚开立与肩同宽；
起身，往下坐，下落到似坐非坐的程度，起身，不要完全坐下。
15～20个/组，如果腿不疼只是发酸，可以休息20～30秒后再做第二组，每次坐2～3组，一天1～2次。
如果感觉很轻松，可以增加难度：
单腿站立，双手放在胸前，往下坐，下落到似坐非坐的程度，起身。
