“每天要睡够8小时，但我怎么睡也无法达到标准”“长期睡不够8小时，会不会对身体健康有影响？”……在我们的日常生活中，确实存在这样一群人，他们无论尝试何种方法都达不到睡足8小时。还有些人尽管每晚早早入睡，但也总会早早醒来。
“每天睡足8小时”的观念深入人心，成为很多人衡量自己睡眠质量的标准，但这也成为许多人的焦虑来源。最近我国的研究发现：有些人是“天生的短睡眠者”，他们每晚只睡4小时却依然精力充沛。所以千万不要因为睡不够8小时而焦虑！
健康时报图
每天必须睡够8小时？短睡者睡4小时依然精力充沛
即使你每天仅睡5、6个小时也别焦虑。研究发现，世界上就是有一些人天生就不需要太多睡眠，每天只睡不到6小时，甚至3~4小时就能保持精力充沛、情绪饱满，而且不会因为睡得少而影响健康。具有这类天赋的人也被称为——“天生的短睡眠者”。
2025年5月，中国科学院上海药物所时广森团队联合加州大学旧金山分校傅嫈惠团队，在《美国国家科学院院刊》刊发了一项研究，发现了一种新的短睡基因——SIK3-N783Y。而如果是拥有这个基因的人，可能睡眠时长会偏短，但睡眠效率很高。①
研究截图
研究人员通过实验，将SIK3-N783Y引入到基因改造小鼠后，小鼠的每日睡眠时间缩短了半小时左右。但值得注意的是，脑电图显示小鼠睡眠时的功率增高，也就是说SIK3-N783Y这个基因还改变了小鼠的睡眠模式，使其睡得更沉了。
这也解释了为什么有人“睡觉多”有人“睡觉少”，并非一定要统一睡够8小时。早在2009年，傅嫈惠教授就在《科学》(Science)期刊上刊发了一项研究，她和她的团队在一对“短睡眠者”母女身上发现了一种名为“DEC2”的突变基因。携带“DEC2基因的人”平均睡眠时间为6.25小时/天，比同家族中不携带此突变的人(平均8.06小时/天)要短得多。更重要的是，他们不仅睡得少，而且精力还比普通人更旺盛。②
傅嫈惠教授，USCF官网截图
不仅如此，2019年傅教授研究团队又发现了2个会影响人类睡眠长短的基因“ADRB1”“NPSR1”，这些都会导致不同的人睡眠长短是不一样的。③
所以，如果你也是“睡觉少”的人，千万不要焦虑，你可能真的是“天赋异禀”的人！
健康时报任璇 摄
“最佳睡眠时长”
不是必须睡够8小时？
“最佳睡眠时长”真的是8小时吗？越来越多的研究发现这可能是一个认知误区！2024年清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示：7小时左右的睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间反而会促进身体生物年龄衰老。④
研究截图
研究人员分析了超1.3万名参与者的睡眠数据，他们平均年龄为43岁。根据他们睡眠时间分为：长睡眠组(≥8小时)、正常睡眠(7-8小时)、短睡眠组(6-7小时)、极短睡眠(<6小时)。
研究发现，与正常睡眠组(7-8小时)相比，短睡眠组(6-7小时)、极短睡眠(<6小时)、长睡眠组(≥8小时)均与身体年龄之间呈正相关。这意味着，过多的睡眠和过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。
睡眠与身体年龄的“U形”关系，研究截图
我国《健康中国行动(2019-2030年)》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时。此外，《美国医学会杂志》子刊2021年刊登的一项涵盖超32万名亚洲成人研究“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。研究显示：每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险！⑤
判断睡眠的标准只有一个：睡醒后你的感受
“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌2022年在接受新华日报采访中介绍，睡眠时长存在较大的个体化差异，任何的指标(如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等)都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。⑥
所以，大家不要纠结“要不要睡够8小时”，真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛、心情愉悦，白天注意力集中且也没有困倦疲劳，那说明就是一个良好的睡眠、睡眠质量很高。
健康时报任璇 摄
