夏至节气来临
太阳开启超长待机模式
带来全年最长的白天
在这个一年中阳气最旺盛的时节
人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况
应该如何养生应对？
夏至吃什么？
清淡饮食这样吃更科学
饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主
夏日炎炎
容易心烦气躁、虚火上炎
这些蔬菜水果
有补水、清凉散热的作用
1
哈密瓜
哈密瓜是补水小能手
含水量高达91%
补水效果顶呱呱
想要吃到更甜的哈密瓜
可以放到冰箱中冷藏一会儿
低温会让果糖尝起来更甜哦~
2
百合
百合有养阴润肺
清心安神的功效
天气干热
还可以试试百合入菜：
西芹炒百合、银耳百合汤
一清一润，既安身亦安心
3
荷莲类食物
荷叶清心除烦
可改善头脑不清爽，清热止泻
莲子健脾、补肾、宁心、安神
藕节收敛止血
莲藕生食有生津、行瘀止渴、
除烦开胃之功
4
西红柿
蔬菜中
可以选择西红柿
不仅能消渴、改善食欲
还有清凉散热的作用
夏至高温天
适宜做什么运动？
高温天虽带来挑战
却也为运动创造了独特优势↓
夏季肌肉更有弹性和延展性
运动不易受伤
阳光充足 还能促进钙吸收
气温高 心脏收缩更积极
还可以增强心肺功能
那么哪些运动适宜在高温天做呢？
1
游泳
游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。
2
瑜伽
夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。
3
太极拳
太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。
<贴心小贴士>
建议选择清晨或者傍晚来进行
避开高温时段
记得合理防晒
以这些温和的运动为主
避免大量出汗
4个不花钱的养生法
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按按这两个穴位
清心除烦！
常按揉心经的神门穴和劳宫穴
能调养身心
补益气血
养心安神↓
神门穴
劳宫穴
不要贪凉
这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。
戒骄戒躁
夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。
适当的午休
午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。
用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳
为现代生活注入清凉能量
????果蔬降温 + ????运动焕活
????穴位静心 + ????情绪平衡
