近日，郑州某医院接诊了一名33岁的男子小李(化名)，某天他在上厕所时突然感觉到剧烈疼痛、便血。不仅如此，他的肠子竟然掉出来了13 CM！医生综合诊断为三度脱肛，属于最严重的一种，如果不及时治疗，以后可能用力咳嗽都会导致直肠脱出。
在住院治疗期间，医生询问病史得知，小李长期蹲坑，期间还习惯拿着手机刷视频，最长能有2个多小时。
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长时间蹲厕玩手机 隐藏诸多生理风险
郑州市中心医院肛肠外科侯超峰主任指出，现代人普遍如厕时间超标，国人平均如厕时间已达18.7分钟，远超医学建议的5~10分钟范围，而“边如厕边刷手机”的行为正成为威胁健康的隐形元凶。
侯超峰主任分析，长时间如厕会引发三大生理风险：
排便时人体自然增加腹压，而久蹲马桶会进一步压迫直肠，导致直肠黏膜与肌层连接处松弛。以小李为例，他长期在厕所刷短视频、打游戏，每次如厕时间长达1~2小时，腹压持续作用下，直肠黏膜逐渐失去支撑力，最终形成脱垂；
其次肛门括约肌需通过收缩维持闭合功能，但久坐马桶使其长期处于放松状态。数据显示，如厕时间超过15分钟，括约肌敏感度下降30%，对直肠的固定作用显著减弱。小李术前检查显示，其括约肌张力已明显低于正常水平，无法有效防止直肠滑脱；
同时，久坐会导致肛门静脉回流障碍，黏膜充血肿胀。侯主任强调：“就像墙纸失去粘性会鼓包，直肠黏膜在淤血状态下也容易脱离肌层，最终发展为脱垂。”小李的病例中，黏膜充血严重，术中发现其直肠黏膜已出现局部坏死风险。
除此之外，坐着或蹲着排便时，血氧集中在下半身，如果排便时间过长，突然站起来时，脑部容易供血供氧不足，可能会出现体位性低血压、一过性脑缺血，眼前出现暂时性发黑、眩晕，甚至晕倒、跌倒，导致骨折，严重时可能会有生命危险。
如果长期排便时间过长，下肢静脉血栓的风险也会增加，严重可致命。而且，蹲坑时间长，血液会向下涌，在突然起立时还会发生体位性低血压、短暂的脑部供血不足，有头昏脑涨的感觉。对于具有心脑血管疾病人群，长时间如厕造成的久蹲或久坐，都会增加心脏肌肉的耗氧量，严重可诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗塞等。
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这四类人长时间蹲厕容易“中招”
脱肛并非老年人“专利”，儿童、年轻人及多次妊娠女性同样面临着脱肛风险。
侯超峰主任指出，该病与生理特点及不良习惯密切相关。儿童因盆底肌未发育完全、骶骨弯曲未形成，直肠支撑力弱，若排便时间过长或腹压失控易发生脱垂；老年人则因盆底肌退化、坐骨直肠窝脂肪减少，叠加慢性疾病导致腹压升高，脱垂风险更高；多次妊娠女性因分娩损伤盆底肌，产后未及时锻炼，易因子宫下垂或膀胱膨出诱发脱垂。
同时，长期便秘或腹泻患者因腹压反复冲击，直肠黏膜与肌层易受损也会导致脱肛。如30岁程序员小杰(化名)因饮食不规律、依赖泻药及如厕30分钟以上，导致直肠黏膜脱垂。
久坐马桶也成隐患，传统蹲姿直肠肛管角130°利于排便，而坐式马桶使角度缩小至100°，降低了效率。有人因久坐马桶养成“低效排便”习惯，最终出现直肠黏膜脱垂，医生建议使用脚凳模拟蹲姿并缩短如厕时间。
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健康如厕从“马桶时间”开始
针对如厕防止脱肛，医生提醒：“手术只是‘补救’，真正的防线在于日常习惯。放下手机，专注排便，才是对自己最基础的尊重。”
如果你的排便过程总是需要很久，可以试试以下方法：
培养排便反射
排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。
可以选择一天的某个固定时间(如早上起床后、早餐后或其他时间)如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是，在培养排便反射过程中，最好也要5分钟以内。
定时饮水
晨起10分钟内尝试排便，利用“胃结肠反射”；每日饮水1.5~2升，晨起空腹喝300毫升温水。
均衡饮食
便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。
增强运动
久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。此外，还可以进行提肛运动，每日2~3次，每次10~15组，收缩肛门3~5秒后放松，便后立即做5~10次提肛，帮助恢复肌肉弹性。
来源 |人民网科普、科普中国、新浪新闻、郑州日报 市民热线、三湘都市报
