天天嘴上说早睡
一不小心熬夜到凌晨的
是不是你？
睡眠不足不仅会有黑眼圈
还有很多坏处
尤其是很多人睡前
爱把手机放床头
会不知不觉让你玩手机熬夜
长期睡眠不足
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危害一：更容易长胖
研究发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品(高糖、高盐的零食)。22点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大的情况，而且白天补觉并不能抵消这种风险。睡得越晚，肥胖风险越高。
危害二：撞车风险等同于酒驾
足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。研究发现，在24小时内，与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：6～7个小时的睡眠：撞车风险增加1.3倍；5～6个小时的睡眠：撞车风险增加1.9倍；睡眠不足4小时：撞车风险增加11.5倍。
危害三：会加速衰老
对于普通人来说，一晚上没睡觉后的大脑的“脑龄”足足比正常时候衰老了1.07～2.13岁。也就是说，仅仅一夜不睡，大脑年龄平均衰老了1～2岁！但睡好觉可以逆转大脑衰老！如果前一天熬夜了或者没睡好，那么第二天及时补觉是能够一定程度逆转这种伤害的。
危害四：更容易得慢性病
睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病。大量研究发现长期睡得太少，患糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。甚至有研究发现，睡不好还可能和阿尔茨海默症挂上钩。而只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险就降低23%。
有一种说法
早睡1小时
可以缓解抑郁、帮助减肥
维持血糖平稳
改善胃肠功能
这是真的吗？
早睡1小时，真的可能会变瘦！
一项涵盖26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。
习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡1小时，每日饮食会减少约10克的添加糖。
早睡1小时，真的会变开心！
为了探索早睡早起和抑郁的关系，科学家们对84万名成年人的睡眠模式进行了分析，发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。
睡眠中点(就寝时间和起床时间的中间)每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。
也就是说，对无法自己决定起床时间的打工人，早睡一个小时，对我们的情绪有保护作用。良好的睡眠，对于应对困难也具有积极作用。早点睡，可以改变我们的焦虑水平。
一篇发表在《自然-人类行为》上的研究发现，睡眠不足与焦虑之间有明确的因果关系。一晚上的睡眠剥夺，会让健康的成年人焦虑水平上升27%，一半的参与者甚至超过了焦虑症状的临床诊断标准。同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。
早睡1小时，心血管疾病、死亡风险降低！
每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率真有紧密的关联。
睡觉时间每提前1小时(不早于晚上10点)，心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。晚上10到11点睡觉，心血管疾病风险最低；11～12点入睡，心血管发病率高出12%；午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。
一项研究也发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。
早睡1小时，气色会变好！
研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡1小时，就可能会改变这种情况。
总结一下：早睡1小时，变美变瘦变开心超健康，除此之外，还能保护血糖健康，保持思路清晰，提高专注力，让人记忆力更好，预防阿尔茨海默症……
早睡
可能是最快重启人生的办法
道理都知道了
如何实现早睡呢？
给大家准备了早睡小贴士
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1.不要在床上做与睡眠无关的事，如玩手机、看书。
2.早上起床的时间尽量规律，按时吃早餐，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
3.努力改掉“晚睡强迫症”，熬夜前先想清楚，玩手机、聊天是否值得你付出早衰、变丑等代价。
4.白天增加日晒和体力活动，盖厚一点的被子(通常情况下，被子重量不要超过个人体重的10%)，戴眼罩，卧室安静、窗帘遮光等都有助进入睡眠。尤其是一天中更多接触明亮的光线，可以帮助调节身体内置的生物钟，使夜间褪黑素浓度上升，让人入睡更早、更快，深度睡眠时间延长。
5.在下午2点前喝奶茶/咖啡。不少奶茶也有咖啡因，咖啡因在身体里的半衰期平均为4小时(敏感人群会更长)，也就是说下午2点喝的咖啡，晚上7点仍有一半的咖啡因留在体内影响人的睡眠。
6.儿童青少年每天大约要睡8~10小时；成年人每天睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。尽量在晚上10点之前入睡。
7.睡前尽量让神经系统镇静下来，停止剧烈运动，做做拉伸，泡泡脚。
8.洗热水澡可以让体温发生变热再迅速下降的变化，有助于入睡。
9.平躺是最推荐的睡姿，特殊人群可以选择侧睡。平躺容易保持脊椎对齐并均匀分布体重，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。仰睡也可以缓解鼻塞(垫高上背部，畅通呼吸道)，对面部皮肤也有好处。但平躺并不适合打呼噜很严重的人。
此外，常吃这三种食物
助你一夜好睡眠
香蕉，补充维B+镁，改善入睡难问题
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”。维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。在香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。
核桃，补充褪黑素，提升睡眠质量
美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。核桃中的分心木也大有作用，其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
豌豆，多种营养素助眠
豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。
豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332毫克。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。
快转给有熬夜习惯的朋友
互相监督吧
一起养成早睡的好习惯！
来源：央视新闻、中国青年报、新华网、中新健康、丁香医生、健康时报、生命时报、河南日报
