磨牙、做梦、打呼噜……
这些看似平常的睡眠表现
可能是身体发出的预警信号
睡觉时出现这4种情况
千万别大意↓
睡觉打鼾并非睡得香
可能是身体发出的健康预警
入睡后，人体颈部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道变得狭窄，无法让足够的空气进入肺部。由于气体流通受阻，当人吸气和呼气时，上呼吸道周围的软组织就会产生振动，形成鼾声，气道越窄，鼾声就越大。
另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小，以及舌头或扁桃体肥大等都会引发打鼾。
频繁打鼾者常伴随深度睡眠减少，白天易困倦、注意力下降……这不仅是睡眠问题，更是身体发出的健康预警。
专家提醒，因打鼾引起的呼吸暂停综合征会让进入身体的氧气变少，时间长了会引起低氧血症，也可能会引起心血管疾病、脑血管疾病、代谢问题等。如果晚上表现出睡眠质量差、反复憋醒等情况，就应该提高警惕，建议及时就医，进行相关监测，尽快明确诊断。
哪些人睡觉时更容易打鼾？如何改善打鼾？戳视频，听专家解答↓
保证规律的入睡时间每晚尽量在同一时间入睡，建议成年人每晚睡7～9小时。准备睡觉时，可将室内光线调至昏暗，或佩戴睡眠眼罩，减少光线入眼。
睡前避免尘螨、花粉等刺激物灰尘、花粉、动物皮屑和其他空气中的颗粒物，被人吸入呼吸道后，会刺激喉咙和软腭，导致咽喉黏膜肿胀、气道变窄，人就更容易打鼾。
侧卧睡眠侧卧有利于减轻气道受阻，减轻打鼾。使用抱枕有助于维持夜间侧卧姿势。
睡前清理鼻腔建议睡前清理鼻腔，比如洗个热水澡，热水和温暖、潮湿的空气，会使鼻腔张开，或使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，这样能减轻打鼾。
低枕睡眠睡觉时使用较低的枕头有助于减轻打鼾症状。
睡前敷鼻子毛巾热敷法可让鼻腔血流更通畅，增强鼻子的通气效果，有效缓解鼻塞导致的打鼾。
坚持泡脚每天晚上用热水泡脚，能促进全身血液循环、放松精神、提高睡眠质量，从而帮助降低打鼾的发生风险。
做梦会影响睡眠质量？
出现这些情况要当心！
睡眠中有一个时期——快速眼动期，此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时也容易做梦。
压力过大、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，可能导致入睡后反复做梦。此外，梦境中出现疼痛或伤害，突然醒来感到心跳加速或呼吸急促，都可能是身体发出的求救信号。出现以上情况时，需要重视身体健康，必要时应就医检查。做梦时出现这种情况也要当心↓
噩梦多且大喊大叫、拳打脚踢，这种情况在医学上叫快速眼动睡眠行为障碍，是目前认为最具价值的帕金森病前驱期指标。快速眼动睡眠行为障碍是一种多发于中老年群体的睡眠疾病，其特征为梦境内容与异常行为同步出现。
该病早期症状易被忽视，但随病程发展(约10年)，多数患者症状加重，部分甚至进展为帕金森病、多系统萎缩和路易小体痴呆。表现为快速眼动期的异常行为，这些行为与噩梦内容高度吻合，包括：
剧烈肢体动作：挥拳、踢腿、坠床；
攻击性行为：打斗、语言攻击；
逃避反应：梦中遇险时表现为奔跑、跳跃。
这些动作往往快速激烈，可能导致自伤或伤人。
需要注意的是，患者本人通常对发作过程无记忆。
睡觉时磨牙是咋回事？
快来自查！
一般6～13岁处在换牙期的儿童睡觉时会磨牙，已经过了换牙期的睡觉磨牙就要引起注意了。成年人磨牙可能是焦虑抑郁等情绪问题、遗传因素、其他睡眠障碍等。如果有长期磨牙的情况，建议及时到医院就诊。
磨牙不仅可能会带来口腔损伤，还可能引发这些健康问题：
牙齿过度磨损：牙釉质变薄、牙本质暴露，导致冷热敏感、龋齿风险增加；
牙周组织受损：牙龈萎缩、牙槽骨吸收，严重时可能松动脱落；
颞下颌关节紊乱：关节弹响、疼痛，甚至张口受限；
睡眠质量差：磨牙频繁觉醒会降低深睡眠比例，导致白天疲劳、注意力下降；
心血管负担：长期睡眠中断可能增加高血压、心律失常风险。
睡眠温度不高却一身汗？
千万别大意！
半夜醒来，发现睡衣被汗浸透，床单也湿了一片……医学上将这种入睡后异常出汗(以头部、颈部、躯干为主)，醒后汗止的现象称为盗汗。
盗汗是身体发出的“异常信号”，多数情况由生活习惯引起，调整后即可缓解；但频繁、大量的盗汗可能是感染、内分泌或肿瘤疾病的预警。若盗汗频繁(每周≥3次)、汗量多(浸透衣物)，或伴随其他症状(如发热、体重下降、心慌等)，可能提示以下疾病：
感染性疾病：结核病的“经典症状”；
内分泌疾病：甲亢、糖尿病的“代谢异常”；
肿瘤性疾病：若盗汗伴随无痛性淋巴结肿大、皮肤红斑，需警惕肿瘤可能。
