《中国居民膳食指南(2022)》建议，我国成年居民每天应该摄入200～350克的新鲜水果。
但要注意的是，水果虽好，过量食用反而可能会加速衰老。
水果吃得过多，其他食物的摄入量就会减少，如果长期这样吃，会造成人体营养不均衡，容易出现必需脂肪酸、脂溶性维生素、蛋白质等营养素缺乏，使人容易衰老。
其次，无论哪种水果，都含有糖分，过量吃水果时，就会给人体带来过多糖分，包括果糖，而果糖摄入过多，会使衰老提前到来。
医生提醒，果汁不能代替水果，建议尽量吃新鲜水果。
对于所有水果来说，喝果汁和直接吃水果之间都存在着比较大的区别：
①果汁会损失维生素、膳食纤维；
②果汁含糖量高，还属于游离糖；
③果汁饱腹感差，消化快，血糖上升快；
④果汁很容易喝很多。
推荐在两餐之间食用水果，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，或者在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。
