据河南气象预报：本周河南虽然白天温度变化不明显，但是早晚会越来越凉，多地的最低气温将普遍降至20℃以下。秋意渐凉，民间素有“春捂秋冻，不生杂病”的养生谚语。“春捂秋冻”科学吗？到底该咋“冻”？
PART 01
为什么要“秋冻”？
从现代科学角度看，“秋冻”有其生理学基础。人体通过适度的寒冷刺激，可以激活身体的适应机制，带来多重健康益处。
增强耐寒能力
适当受冷能刺激毛细血管收缩，促进血液循环，提高血管弹性，增强机体对温度变化的调节能力。
提升免疫力
寒冷刺激可激活免疫系统，增加白细胞数量，提高身体抵抗疾病的能力。
促进新陈代谢
适当低温环境可增加棕色脂肪活性，加快新陈代谢率，有助于能量消耗。
适应季节转换
秋季逐渐降温时适当“冻一冻”，能让身体平稳过渡到冬季，减少因突然寒冷导致的不适。
PART 02
如何科学地“秋冻”？
“秋冻”不是盲目挨冻，而是有方法的科学养生。
循序渐进
从初秋开始，不要天气稍凉就急忙添衣，让身体逐渐适应温度变化。
分区保暖
重点保护头部、颈部、背部和脚部等关键部位，这些区域对寒冷敏感，容易引发不适。而手臂、腿部可以适当少穿。
适时调整
根据个人感受和当日气温灵活调整衣物，以不觉寒冷为宜。早晚气温较低时可适当添加外套，中午气温升高时减少衣物。
结合运动
秋季适宜进行户外活动，如散步、慢跑、登山等，通过运动产生热量，增强御寒能力。
注意湿度因素
湿度大的寒冷比干燥的寒冷更易让人感觉冷，需根据湿度调整穿衣策略。
PART 03
不同人群的“秋冻”注意事项
虽然“秋冻”有益健康，但并非人人适宜，不同人群应有不同策略：
01
健康成年人
最适合采用“秋冻”养生法，可以按照上述方法适当减少衣物，增强自身抗寒能力。
02
老年人
老年人身体机能下降，体温调节能力减弱，不宜过分“秋冻”。应注意保暖，尤其要保护好心脑血管，避免因寒冷导致血管收缩引发疾病。
03
儿童
儿童体温调节系统尚未发育完善，且表达能力有限，不应刻意“秋冻”。应根据气温变化及时增减衣物，以手心温暖、背部无汗为适宜。
04
慢性病患者
心脑血管疾病患者：寒冷易导致血管收缩、血压升高，增加发病风险，不宜“秋冻”
呼吸道疾病患者：寒冷空气刺激呼吸道，易诱发哮喘、支气管炎等疾病，应注意保暖
关节炎患者：寒冷会使关节疼痛加重，需要做好关节保暖
体质虚弱者：经常感冒、消化不良、贫血等人群，抵抗力较差，不应勉强“秋冻”，而应注意保暖，增强营养，改善体质后再考虑适度耐寒锻炼。
PART 04
“秋冻”的禁忌时机
即便适合“秋冻”的人群，也需注意以下情况不宜受冻。
1.气温骤降时不应勉强“秋冻”；
2.大风天或雨天不宜户外受冻；
3.身体疲劳、饥饿或饱餐后不宜受冻；
4.已有感冒症状时不应继续“秋冻”。
“秋冻”是中国传统智慧的结晶，但需科学对待，因人而异。正确的“秋冻”是在不生病的前提下，逐步提高身体的耐寒能力。在这个秋季，让我们既不过度保暖，也不盲目受冻，找到适合自己的养生之道，健康迎接冬天的到来。
来源：管城发布
